🏃‍♂️Pas le temps de faire de sport🏃‍♂️ ? Faites une pause⏸️ dans vos révisions !

Au lieu de prendre ton smartphone et de scroller, on te propose une alternative sympa pour une petite pause réussie et sportive dans tes révisions.

Pourquoi faire du sport dans un moment de pause dans les révisions ?

L’idée n’est pas vraiment de te muscler ou d’améliorer ton cardio (va plutôt aux séances du BDS pour ça) ; mais plutôt de bouger, de te vider la tête, de décrocher des écrans pendant 10 min, d’éviter un potentiel mal de dos ou de tête, et même d’éviter les fourmis qui peuvent résulter d’une position assise prolongée. Bref, de refaire le plein d’énergie pour continuer à réviser. 🔋

La séance à la maison :

🏠A la maison, il n’y a personne pour te regarder bizarrement : n’hésite pas à bouger ! L’idée n’est pas de faire forcément tous les exercices ; choisis-en trois ou quatre dans la petite liste que l’on te propose ci-contre :

​1.Marche jusqu’à ta cuisine et remplis ta bouteille d’eau .
2. Fais dix aller-retours dans ta chambre en marchant
3. Fais dix squats
4. Fais dix soulevés de bassin
5.Fais dix secondes de gainage
6. Fais cinq torsions du dos
7. Fais dix secondes de chaise
8.Touche tes orteils et maintient cela durant dix secondes, jambes tendues. Relèves-toi doucement en gardant les abdominaux contractés.
9. Fais deux fentes avant (5 secondes chacune)
10. Fais dix cercles de chaque bras
11. Fais la technique un peu de kiné des yeux : fixe le mur et fait des signes de l’infini (pendant 30 secondes) avec tes yeux
12. Fais dix Jumping jack

Séance à l’EPF Cachan :

A l’EPF, c’est un peu plus tricky, il faut se faire discret🔕, mais rien n’est impossible.

1.Va remplir ta gourde à un étage qui n’est pas le tient🥛.

2. Fais une boucle pour revenir à ta salle de cours/ d’étude le plus long possible après avoir remplie ta gourde.

3.Trouve une table haute pour réviser debout.

4.Descend une station plus tôt que d’habitude (à Bourg-La-Reine ou à Cachan). “A Bagneux tout est à 7 minute à pied” comme dit un proverbe local🚶‍♀️.

5. Gainage des abdominaux : Assieds-toi au bord de ton siège en t’accoudant au bureau, garde ton dos droit et tes épaules alignées à tes hanches. Monte cinq fois tes genoux (l’air de rien) vers le dessous du bureau puis relâche pendant cinq secondes.

6. Pour cet exercice, tu peux être debout ou sur une chaise, les pieds à la largeur des hanches.

Joins tes mains derrière la nuque. Inspire par le nez et expire par la bouche en enroulant ta nuque vers le bas comme si tu voulais embrasser ton sternum. Une fois la flexion au maximum, rapproche tes coudes et relâche tes épaules (le poids des bras suffit). Détends tes épaules, n'appuie pas sur ta tête. Respire profondément. Inspire, puis expire lorsque tu enroules la nuque. Fais ce mouvement de vingt à trente secondes trois fois dans la journée, matin, midi et soir.

7. Etire ta colonne vertébrale : assieds-toi avec le dos bien droit et collé à ton dossier de chaise. Elève ta tête comme pour toucher le plafond, tout en baissant au maximum tes épaules et répète plusieurs fois ce mouvement.